Sanokaa millä konstilla saan unenn ennen 2.30 -3.30 ja herään jo 6 joka aamu, yöni ovat todella lyhyet?
Avainsanat: terveyskysymys
Ilmoita asiaton kysymys
Vastaukset
Kysyjän valitsema paras vastaus
Tässä minun apukeinoni simulle unettomuuteesi.......
Liiku ja touhua päivän mittaan niin paljon, että se väsyttää sinut, laita kotisi hämäräksi jo hyvissä ajoin illalla ja pimeäksi yöllä, mene nukkumaan aina samaan aikaan jos mahdollista, vältä rasvaisten ja raskaiden ruokien syömistä ennen mukkumaan menoa, samoin liiallisten töiden tekoa, tee ennen nukkumaan menoasi sängystäsi sinulle sopivan lämmin,samoin huoneestasi ja tyhjennä pääsi kaikista unentuloa estävistä ajatuksista käymällä sinua askarruttavat asiat läpi hyvissä ajoin ennen nukkumaan menoa. Yöllä herätessäsi älä jää sänkyyn pyörimään ja odottamaan unen uudelleen tuloa vaan nouse ylös ja tee jotain joka vie huomiosi toviksi pois heräämisestä ja toiveesta nukahtaa uudelleen. Vasta sitten käy udelleen nukkumaan. Jos nämä keinot ei viikkoon pariin auta hae apua lääkäriltä, sillä jokainen ihminen tarvitsee riittävän pitkät yöunet, eikä sinun yöunesi ole nyt 2,5-3,5 tuntisina sellaisia
Kysyjän kommentti
Kiitos kaikille! Kyllä minä kaikkea konstia olen kokeillut ja lääkärikin on auttanut minkä ehtinyt, kun pitäs nukkua ainakin 6 tuntia tuon sydämen vuoksi.
Ilmoita asiaton vastaus
Muut vastaukset
kokeileppa äänikirjoja, itse nukahdan monesti melkein heti kun omat ajatukset saa pysähtymään ja kun keskittyy kuuntelemaan, niin uni tulee monesti liiankin nopeasti, ei aamulla muista mitään koko kirjasta ;)
Ilmoita asiaton vastaus
Minun konstini on myös lukeminen, hetkeksi sängystä pois, sohvalle kirja kädessä, niin ei kovin montaa sivua tarvitse lukea, kun sänky taas kutsuu.
Ilmoita asiaton vastaus
Vieras Huh, minä taas en suosittele lukemista. Ainakin itse valvon sitten koko yön lukien, kun en malta lopettaa. Sukat jalkaan ja peitto korviin, niin uni tulee. Ihan kuin olisi lämpöisessä pesässä.
Ilmoita asiaton vastaus
Älä mene sänkyyn pyörimään.Istu vaikka tuolissa, jos et jaksa muuten olla esim. kipujen vuoksi.Mene sänkyyn niin myöhään kuin mahdollista,eli silloin, kun sinua oikeasti nukuttaa ja ala laskea lampaita.Saanet ehkä pääsi tyhjäksi kaikesta painavasta.
Tai kuuntele vaikka jotain rauhoittavaa musiikkia ihan hiljaisella ....Ja toki muista ottaa lääkkeet ajoissa....Jos sinulle sopii ,muiden lääkitysten puolesta siis, niin suosittelen myös jotakin nukahtamislääkettä, että saisit paremmin unen päästä kiinni.
Ja tietysti kipulääkityksen on oltava kohdillaan....Äläkä syö kovin raskaasti ennen maata menoa.Ainakin pari kolme tuntia olisi oltava napostelematta...
Toki viileä makuuhuone ja hämärä valaistus auttanevat joskus myös asiaa.Ja hyvä sänky.Joskus patjan vaihtokin on iso juttu!
Toivottavasti näistä oli sinulle edes jotain apua!
Ilmoita asiaton vastaus
Tuollahan niitä ohjeita tuli jo aika kivasti..
Itse kyllä valvon aika myöhään..että ei tarvi alkaa sängyssä pyörimään..
jos yöllä herään..enkä saa unta..käyn napsimassa muutaman suklaanpalasen..niin uni tulee..
En kyllä tiedä mikä vaikutus on suklaalla..
Lyhkäseksi kyllä jää sinulla sirkkaliisa yöunet..ei niillä kyllä jaksa olla pirteänä..
Ilmoita asiaton vastaus
Hyvä muistaa perusasiat eli hyvin tuuletettu makuuhuone ja sopivan lämpimät vuodevaatteet. Jos uni ei ota tullakseen, niin kokeile perusrentoutusta so. aloitetaan varpaista (esim. "nähdään kuinka vasemman jalan pikkuvarvas rentoutuu, sitten seuraava varvas rentoutetaan jne.) jatketaan päätä kohden kunnes uni saapuu.
Ilmoita asiaton vastaus
Nukahtamislääke! Pitää kyllä mennä lääkäriin, jotta saa reseptin. Suomalaiset taitaa olla unilääkkeiden suurkuluttajia, muistelen jostain lukeneeni.
Ilmoita asiaton vastaus
Vastaa kysymykseen
Rekisteröidy vastataksesi kysymykseen. Rekisteröityminen on nopeaa ja helppoa!Rekisteröidy
Oletko jo rekisteröitynyt? Kirjaudu sisään
Ohjeita vastaajalle
- Vastaa esitettyyn kysymykseen.
- Kysy itseltäsi: "Auttaisiko vastaukseni kysyjää?"
Jätä vastaamatta, jos vastaus tuohon kysymykseen on "ei". - Noudata Napsun sääntöjä.
- Pyri antamaan selkeitä ja perusteellisia vastauksia.
- Älä oleta, että kysyjä tietää kysymyksen aiheesta yhtä paljon kuin sinä.
- Kirjoita itse omat vastauksesi. Viittaa lähteeseen, kun lainaat tekstiä.
- Voit antaa kysyjälle vinkkejä vastauksen löytämiseen, vaikka et itse tietäisikään suoraa vastausta kysymykseen.