Mikä olisi hyvä keino vahvistaa selkälihaksia?
Avainsanat: selkälihakset
Ilmoita asiaton kysymys
Vastaukset
Kysyjän valitsema paras vastaus
Painoharjoittelu. Tankoon enintään puolet omasta painosta, naisille vähemmän. Erityisesti penkkipunnerrus vahvistaa selkää. Jalkapohjat tukevasti lattiaan, selkä lievästi kaarelle. Esim. 5 punnerrusta kerrallaan, 5 min sarjojen välillä, yhteensä 10 sarjaa. Samalla vahvistuu muukin ylävartalo. Jos penkkiä ei ole eikä salilla käy, voi kokeilla kahvakuulaa tai vaikka hiekan lapiointia tai maan kääntämistä. Mutta jos kroppa on ihan kuralla, kannattaa aloittaa Palisanterin vinkeillä.
Kysyjän kommentti
Ilmoita asiaton vastaus
Muut vastaukset
vatsa ja selkälihasten ohje:
www.fysika.fi/keskivartalo.pdf
Vatsatanssi on myös selälle hyväksi.
Ilmoita asiaton vastaus
Uimista kehuvat. Kuntosalilla on laitteita, joilla selkää voi vahvistaa. Vatsalihasten hyvä kunto vahvistaa selkää, ovat tärkeämpiä, kuin selkälihakset selän kunnolle. Muista liikkuessasi aina hyvä ryhti: niska ojennettuna, rintakehä avoinna, hengitä syvään.
Ilmoita asiaton vastaus
Vieras Monipuolinen liikunta vaikuttaa kaikkiin lihaksiin.
Ilmoita asiaton vastaus
Oman painosi verran rautaa tankoon ja sitä kun vetelet maasta että selkä oikenee, niin kyllä pitais vahvistua selkä ja vatsa lihakset.
Ilmoita asiaton vastaus
Palisanterin antama vinkki on hyvä. Mutta silti muu liikunta voimien mukaan.
Ilmoita asiaton vastaus
Roikkuminen tekee hyvää selälle,mutta vatsalihasten vahvistaminen on A&O,sillä se on niinkuin vartalon korsetti,tukee edestä ja takaa.
Ilmoita asiaton vastaus
Vastaa kysymykseen
Rekisteröidy vastataksesi kysymykseen. Rekisteröityminen on nopeaa ja helppoa!Rekisteröidy
Oletko jo rekisteröitynyt? Kirjaudu sisään
Ohjeita vastaajalle
- Vastaa esitettyyn kysymykseen.
- Kysy itseltäsi: "Auttaisiko vastaukseni kysyjää?"
Jätä vastaamatta, jos vastaus tuohon kysymykseen on "ei". - Noudata Napsun sääntöjä.
- Pyri antamaan selkeitä ja perusteellisia vastauksia.
- Älä oleta, että kysyjä tietää kysymyksen aiheesta yhtä paljon kuin sinä.
- Kirjoita itse omat vastauksesi. Viittaa lähteeseen, kun lainaat tekstiä.
- Voit antaa kysyjälle vinkkejä vastauksen löytämiseen, vaikka et itse tietäisikään suoraa vastausta kysymykseen.