Mitä saa syödä jos noudattaa Atkinsonin diettiä, jossa ei saa syödä yhtään hiilihydraattja?
Avainsanat: laihdutus
Ilmoita asiaton kysymys
Vastaukset
Paras vastaus
Atkinsonin dieetti suosii lihaa, kananmunia, kermaa ja voita. Hedelmien, marjojen ja kasvisten käytössä rajoituksia. Pudotus- ja ylläpitovaiheessa paljon tuoreita kasviksia, varsinkin juureksia sekä sieniä.
Ilmoita asiaton vastaus
Muut vastaukset
Atkinsonin dieetillä tarkoitat varmaan Atkinsia, faktat ensin kuntoon. Aloitusvaiheessa eli kahden ensimmäisen viikon aikana syödään rajoitetusti kasviksia ja maitotuotteita niin että hiilarit jää alle 20g/pvä, proteiinia n.1-2g ihannepainokiloa kohti riippuen siitä kuinka paljon urheillaan esim. 150g kananlihaa per ateria kun syödään 3 ateriaa päivässä, eli ei sen enempää kuin virallisterveelliselläkään. Rasvalla korvataan hiilareista puuttuva kalorivaje ja tällä tarkoitan hyviä luonnollisia rasvoja esim. voi ja oliiviöljy. Alussa syödään itsensä kylläiseksi ei ähkyyn ja opetetaan kroppa rasvapolttoiseksi, aloitusvaihetta voi jatkaa varsinkin jos on paljon. Tavoitepainon lähestyessä pikkuhiljaa hiilareita lisätään 5g/viikko kunnes saavutetaan se taso jolla ei liho eikä laihdu elikkäs ollaan ylläpidolla.
Saat syödä:
-erilaisia lihoja
-kalaa ja äyriäisiä
-kananmunia
-salaatteja
-kasviksia joissa alhainen hh määrä
-hyviä rasvoja
rajoitetusti
-juustoja
-kermaa, smetanaa
-pähkinöitä
Et saa syödä:
-perunaa
-viljoja
-riisiä
-sokeria
Siinä kiteytettynä. Lisäksi on muistettava riittävä suolan saanti ja nesteen nauttiminen, koska einekset ja leipä jäävät pois ruokavaliosta ja Atkinsin aloitusvaiheessa nestettä poistuu reippaasti. Itselläni pyrkimys on syödä mahdollisimman luonnollista ja ei-prossesoitua ruokaa, valmistan ruuan itse. Jonkin verran käytän pakastekasviksia ja silloin tällöin syön lihaisia nakkeja ja tai makkaroita, mutta pääasiallisesti tuoretta lihaa ilman marinaadeja.
Hyviä suomalaisia sivuja ovat karppaus.info ja hiilaritietoiset.net. Karppausinfosta löytyy ateriamarkiisi jossa on tietoa lisää. Kannattaisi myös lukea muutama kirja esim. Antti Heikkilän hyvän olon keittokirja 1 ja 2, Atkinsin dieetti vallankumous yms.
Alussa syödään itsensä kylläiseksi ei ähkyyn ja opetetaan kroppa rasvapolttoiseksi, aloitusvaihetta voi jatkaa varsinkin jos _pudotettavaa_ on paljon. *jäi sana välistä*
Ilmoita asiaton vastaus
Vastaa kysymykseen
Rekisteröidy vastataksesi kysymykseen. Rekisteröityminen on nopeaa ja helppoa!Rekisteröidy
Oletko jo rekisteröitynyt? Kirjaudu sisään
Ohjeita vastaajalle
- Vastaa esitettyyn kysymykseen.
- Kysy itseltäsi: "Auttaisiko vastaukseni kysyjää?"
Jätä vastaamatta, jos vastaus tuohon kysymykseen on "ei". - Noudata Napsun sääntöjä.
- Pyri antamaan selkeitä ja perusteellisia vastauksia.
- Älä oleta, että kysyjä tietää kysymyksen aiheesta yhtä paljon kuin sinä.
- Kirjoita itse omat vastauksesi. Viittaa lähteeseen, kun lainaat tekstiä.
- Voit antaa kysyjälle vinkkejä vastauksen löytämiseen, vaikka et itse tietäisikään suoraa vastausta kysymykseen.