Tuskailetko aikaerorasituksen kanssa? Ota tehotorkut heti lennon jälkeen!

Tiesitkö, että puolen tunnin tehotorkut lennon jälkeen voivat auttaa helpottamaan aikaerorasitusta ilman että ne sekoittavat uutta nukkumisrytmiä?

Cheapflightsin tekemässä tuoreessa tutkimuksessa havaittiin, että lähes 70 % kyselyyn vastanneista oli kärsinyt aikaerorasituksesta eli tuttavallisemmin jetlagista. Tutkimuksessa todettiin, että matkustajilta kestää keskimäärin 17 tuntia ja 34 minuuttia palautuakseen pitkän lennon jälkeen ja lähes puolet vastanneista kertoi tarvitsevansa loman jälkeen jopa kaksi päivää vapaata töistä päästäkseen takaisin kotoisaan aikavyöhykkeen rytmiin kiinni.

Muutamien helppojen konstien avulla voi kuitenkin helpottaa sopetumista uuteen aikaan ja nopeuttaa jetlagista selviämistä!

Ennen matkaa:

1. Suunnittele reittisi. Lomailu samalla aikavyöhykkeellä tai lentämällä länteen pienentää mahdollisuuksia aikaerorasitukselle.

2. Purista mukaan välipysähdys, stopover. Jakamalla pitkän lentomatkan lyhyempiin pätkiin saat myös mahdollisuuden tutustua kokonaan uuteen paikkaan samalla kun kroppa totuttelee uuteen aikavyöhykkeeseen. Täydellinen esimerkki on pysähdys Kaukoidässä matkalla Australiaan.

3. Sopeuta päivittäisiä rutiinejasi jo muutamaa päivää ennen matkaa kohti uutta aikaa. Jo pienet muutokset heräämisajassa, ruoka-ajoissa tai jopa liikunnassa voivat helpottaa rytmien kiinni saamisessa.

Matkan aikana:

1. Aseta kellosi kohdemaan aikaan saman tien kun ”kiinnitä turvavyösi” -merkkivalo syttyy. Näin huijaat mieltäsi ajattelemaan olevasi jo siinä ajassa ja elintoimintosi alkavat sopeutua muutokseen.

2. Muista nesteytys. Älä juo paljon alkoholipitoisia juomia lennolla vaan pysyttele alkoholittomissa. Veden juonti tasapainottaa elimistön kuivumista, mikä johtuu lentokoneen matkustamon kuivasta ilmasta.

3. Syö fiksusti. Valitse hiilihydraattipitoisia ruokia, jotka auttavat nukahtamaan yön yli kestävillä lennoilla, tai proteiinipitoisia ruokia, jos pyrit pysyttelemään hereillä.

4. Pyri häiriöttömään uneen. Silmälaput, melua vaimentavat kuulokkeet, tyyny ja peitto helpottavat nukahtamista, ja kattovalon ja tv-ruudun sulkeminen puolestaan vähentävät häiritsevää sinistä valoa.

Lennon jälkeen:

1. Ota tehotorkut. 30 minuutin mittaiset tirsat lennon jälkeen voivat helpottaa väsymystä ilman että ne sekoittavat yön nukkumisrytmiä. Varmista, että saat nukuttua ”ankkuriunet” ensimmäisenä yönä – tämä tarkoittaa vähintään neljän tunnin unia paikallisen yön aikaan.

2. Jos et tunne itseäsi väsyneeksi tai olet ottanut pienet torkut, pysy sen jälkeen liikkeessä. Pulahda altaaseen, syö, juo vettä, katsele nähtävyyksiä tai käy vaikka kuntosalilla – mitä tahansa paikallinen aikavyöhyke tarjoaa. Näin helpotat siirtymistä uuteen aikaan.

3. Takaisin kotona? Pyri mahdollisimman nopeasti arkirutiineiden pyörteeseen. Ikävä kyllä pysyttely loman aikaisissa toimissa ja ajassa vain pitkittää jetlagia, joten mitä nopeammin palaat tuttuun arkeen, sitä nopeammin kroppakin palaa omaan aikaansa.

Lähde: Lonely Planet